b 100

[...] Dzień 12 30min ile dasz rade obwodów 10x Sumo DL hi Pull 9 pompek 8 swingów 7 sit up 6 burpee z podciagnieciem + marsz na biezni do godziny Dzień 13 Rozgrzewka 400m, 100 pompek, 100 situpów 75 podciagnieęć 800m 40 thrustersów 1600m 40 thrustersów 800m 25 podciagnięc Dzień 14 Rozgrzewka + Drabina 10-1-10 z obowdu: PP Dipy [...]

[...] Na tegorocznych Evls Prague Showdown wystartował w kategorii do 100 kg. /SFD/2017/12/28/1db6fd012a9b4512af7a1f93c1b65f70.jpg /SFD/2017/12/28/8ff81c2bc5d9483ba5e3e8fab60ffbb7.jpg /SFD/2017/12/28/4183b1268cd24018a8a08771deb2e428.jpg [...]

:-) 8-)};-) W tym tygodniu 4DT Piatek DT 1.Hip thrust 15/15/12/12/10/8/8 70/80/90/90/95/100/100 2.RDL z hantlami 4*10 po 22kg (wiecejnei moglam wziac, bo rozpciepam sobie palce, krew tryskala, owinelam paluch papierem i ciezko trzymalo sie hantle) 3. Rozpiętki 4*15 9kg 4a.Wykroki 4*15 worek 20kg 4b.Side plan 4*30sek 4c.Swing 4*20 24kg na tej siłce [...]

- Ś.P. autografy na zdjęciu Pary Prezydenckiej Lecha i Marii Kaczyńskich - cena 100zł - oryginalne ! ( możliwe targowanie!:D ) - DODA - cena 10 zł - Izabella Miko - cena 10 zł - Katie Melua - cena 20zł - Agnieszka Włodarczyk cena 10zł - zespół CREE - cena 12 zł - Ewa Wachowicz cena 10zł - Tomasz Sikora cena 15 zł - Kard.Stanisław Dziwisz cena [...]

[...] tej pory śmiejemy się na wspomnienie spaceru, do warszawskiej stacji metra Centrum, do Placu Konstytucji (około 1 km). Musiałem odpoczywać 10 lub 11 razy. Nie mogłem przejść 100 metrów. Nigdy więcej. Zaczynam kochać w sobie lenia. Serio. Wiem, że to wbrew trendom, ale co mnie to obchodzi. Konsekwencja, granicząca z uporem, to moje najsilniejsze [...]

[...] x XX 3. Ściąganie drążka nachwytem 4 x 10 + 2 regersy 40 x 10/50 x 10/60 x 10/67,5 x 10/45 x XX/35 x XX 50 x 10/60 x 10/67,5 x 10/75 x 10 4. Mcnpn 4 x 10 60 x 10/80 x 10/100 x 10/120 x 10 wznosy tułowia cc x 10/10 x 10/10 x 10/10 x 10 5. Arnoldki 4 x 10 + 2 regersy 9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/12 x XX/9 x XX 12 x 10/15 x 10/18 x 10/18 x 10 [...]

Potrawka z kurczaka i dyni. Składniki: -200g piersi z kurczaka -300g dyni (hokkaido) -20g pasty kokosowej 100% lub 50g stałej częsci mleczka kokosowego -5g oleju rzepakowego -70g lisci szpinaku -100g pomidorków koktajlowych -pół cebuli -1/4 szklanki wody kokosowej lub zwykłej (pominąc jesli używamy mleczka kokosowego) - papryczka chilli - sól, [...]

Śniadanie 200 g mleka 2% i 50 g muesli z rodzynkami i orzechami 289 kcal; 12,55 b; 8,35 t; 36,4 ww brak białka, musli lepiej sama zrób z płatków owsianych. II posiłek 100 g mięsa z piersi kurczaka, 5 g masła, chleb razowy 60 g (jesli dobrze policzyłam wagę kromki), ogórek 10g, sałata 1 listek 267,1 kcal; 25b; 5,91 t; 27,4 ww ok. III posiłek [...]

[...] -przysiady 3x16 -pompki 12-8 -brzuch- 1 obw. -wspięcia na palce 1x20 + rozgrzewka i stretching Troche lipa to jest, no ale i tak się przy tym zmęczyłem, jutro idę juz na 100% na siłownie (trochę zwariowany tydzień).Pod koniec następnego tygodnia postaram się już wykonywać trening wg harmonogramu jaki ustaliłem sobie na początku. Przeczytałem [...]

PONIEDZIAŁEK 30.07.07 Klatka płaska rozgrzewka 70 x 15 100 x 10 120 x 10 160 x 4 180 x 2 a potem 197,5 x 4 197,5 x 4 197,5 x 4 197,5 x 4 Klatka wyciskanie wąsko 50cm 165 x 4 165 x 4 165 x 4 165 x 4 Klatka buterfly-maszyna X x 6 X x 6 X x 6 Triceps wyciąg z góry-zwiększyłem ciężar/zmniejszyłem ilość ruchów X x 5 X x 5 X x [...]

PONIEDZIAŁEK 06.08.07 Klatka płaska rozgrzewka 70 x 15 100 x 10 130 x 10 150 x 8 170 x 5 filmik z tego ćwiczenia http://video.google.pl/videoplay?docid=-2696169552537919263&hl=pl a potem,wszedłem na trójki bo obliczyłem że braknie mi czasu na próby i trening w koszulce. 205 x 3 205 x 3 205 x 3 205 x 3 drugi filmik [...]

[...] - push press (z obciązeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka C. - tydzien 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 25 MC 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC C - trening na tydzien 4,8, 12 12 przysiadów [...]

[...] skoncentrować się na mieszanych sztukach walki. Od 2011 roku „Blackout” stoczył 22 zawodowe pojedynki, początkowo walcząc głównie dla najważniejszej francuskiej organizacji 100% Fight. Spektakularne zwycięstwa na galach tej federacji otworzyły mu drogę do występów w oktagonie brytyjskiej organizacji Cage Warriors oraz rosyjskiej ProFC. Obecnie [...]

5/22/2014r. Jednak poszedłem na trening, wpadły bardzo lekko nogi, tak tylko by zapoznać się z planem. 1. Przysiad 5 x 10: 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12: 120kg/140kg/160kg/180kg 3. Dzień dobry 4 x 10: brak 4. Uginanie siedząc 4 x 12: nie zrobiłem, będzie na 100% zmiana ćwiczenia 5. Wspiecia na palce stojąc 4x15: [...]

[...] sie doczekac jutra wesele 2dni regeneracji doszły suple,dzien chyli sie ku koncowi jakos zleciało dieta,poplatałem sie z rana po domu potem siłka,praca dieta trzymana w 100% trening oceniam jako srednio słaby siła cieniizna na klate szczegolnie teraz pije kawke i przegladma stronki 8.40 płatki owsiane mleko orzechy,pestki [...]

[...] nie poszedłem,wolałem posiedzieć nad zalewem.Wstałem o 10 zjadłem i od 1h oglądam filmiki jak poprawie wykonywać dane ćwiczenia,ćwiczę przed lustrem jeżeli nie czuje się 100% pewny czy dobrze to brat mnie nagrywa i jakoś przeanalizuje wszystko. Dieta 5 jajek rano + owsiana 50g rodzynki 20g i oliwa 20 potem karkówka 200g w piekarniku + trochę [...]

I. SKoro Twoje zapotrzebowanie to 2700, to do niego dobij, a nie rób 2100. Chyba że robisz definicję, ale chyba nie podałeś nigdzie tej informacji. Co do diety: I posiłek 150g Ser twarogowy półtłusty B:27 T:7,2 W:5,2 Kcal:203 200ml Kawa B:0 T:0 W:0,2 Kcal:4 250ml Mleko 3,2% B:8,1 T:8 W:12 Kcal:150 50g Płatki kukurydziane/owsiane B:3,5 T:1,2 [...]

[...] skonczyc" Tak jak napisałem, po przyjezdzie cos wyknuje "inna sprawa ze kolana bardzo slabo wyszły do przodu, ale z tego ujecia nie moge byc tego pewien na 100%" Rowniez wydawalo mi sie ze za bardzo dupe do tyłu 'wypusciłem', ale racja - te 140kg bylo na tyle ciezkie ze nie pozowliły mi na kontrolowany ruch = musiałem [...]

Niedziela Dieta: 2 505,8 kcal, B 212,2 g, W 189,2 g, T 100,0 g Aktywnosc: Upper Body Workout (dobra intensywnosc, dobre ciezary jak na redukcje, przerwy miedzy seriami bardzo krótkie) Suple: Kreatna, BSN Syntha 6, Aspargin, Hydroxycut SX7 Zdecydowalem sie wziac spalacz, ktory zakupilem z pol roku temu, ale bede bral tylko przedtreningowo i tylko 1 [...]

Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100 g 3 jaja oraz jakieś warzywo B:36 T:32 W:77 Posiłek 2 Chleb 100 g - daj inne źródło węgli twaróg chudy 100g - daj mieso/rybe Oliwa z oliwek 20 g Masło 30 g - dawaj prawdziwe lub wywal owoc - wlicz w bilans B:28 T:36 W:50 Posiłek 3 2 Jaja Kasza 100g Warzywo zdrowe tłuszcze [...]